Характеристики беговых дорожек

Характеристики беговых дорожек

Некоторые бегают, чтобы оставить повседневную жизнь позади. Другие хотят сбросить лишние килограммы. А третьи тренируются для следующего марафона. Но какими бы разными ни были мотивы для бега, когда дело доходит до планирования маршрута, все хотят, чтобы он приносил удовольствие и соответствовал уровню подготовки. Мы даем вам советы о том, как создать идеальный маршрут для бега.

Правильное планирование маршрута для пробежек: Сколько стоит проложить беговую дорожку?

Хорошая беговая трасса поддерживает мотивацию и предлагает разнообразие. Она соответствует вашему уровню подготовки и при этом бросает вызов. Как определить маршрут, который идеально подходит именно вам? Очень просто. Спросите себя, почему вы на самом деле бегаете. Будь то прямой участок вдоль живописной реки или напряженный горный этап – какой маршрут лучше для вас, во многом зависит от того, какую цель вы преследуете.

Бег для расслабления

• Идеально подходят маршруты, на которых можно «отключиться».
• Природа обладает расслабляющим эффектом: выбирайте прямые участки вдоль водоемов, через долины или в лесу.
• Избегайте маршрутов вблизи транспортных развязок – смог и дорожный шум вызывают стресс.
• Если для разрядки вам нужны усилия: планируйте участки с подъемами.
• Бег для снижения веса

Неопытным бегунам с избыточным весом лучше начинать с малого: выбирайте короткие ровные участки без препятствий, о которые можно споткнуться, таких как корни деревьев. Сначала наработайте выносливость, прежде чем приступать к тяжелым подъемам. С ростом физической формы вы можете планировать больше горных этапов, чтобы ускорить сжигание жира. Бегуны с лишним весом более склонны к типичным проблемам перенапряжения. Чтобы защитить суставы, рекомендуется начинать с ходьбы, а затем постепенно увеличивать скорость. Бег при подготовке к соревнованиям.

Создайте беговой маршрут, который по своему характеру будет похож на соревновательную трассу.

• Для подготовки к марафону: следите за тем, чтобы дистанция на легкоатлетической дорожке не была слишком длинной – 60 процентов от соревновательной дистанции достаточно для подготовки.
• Для длительных забегов: оставляйте красивые пейзажные участки на конец – это мотивирует.
• В принципе, важно планировать маршрут так, чтобы он всегда был кольцевым. Так вы сможете отключить мысли во время бега и полностью сосредоточиться на дыхании и ландшафте. Фиксированная точка разворота, с которой вы возвращаетесь домой, также мотивирует прибавить скорость во второй половине пути.

Что касается измерений легкоатлетических дорожек, то среди бегунов хорошо зарекомендовал себя 5-километровый маршрут. Он достаточно короткий, чтобы легко вписаться в повседневную жизнь, и достаточно длинный для тренировки выносливости, например, через интервальные забеги. Еще один плюс 5-километровой дистанции: на таком расстоянии все еще возможно создать максимально разнообразный маршрут. Для амбициозных бегунов действует следующее правило: чтобы повысить выносливость и кондиции, следует время от времени удлинять и варьировать свой привычный маршрут.

Измерение дистанции бега с помощью приложений и инструментов

Благодаря интернету сегодня как никогда просто определить подходящие и красивые маршруты для бега. Многие веб-сайты представляют готовые трассы или предлагают функции поиска в вашем районе. Просто введите в поисковике «найти беговые маршруты», и вы получите бесчисленное количество советов.

Еще одним большим преимуществом является то, что вы можете точно измерить дистанцию в соответствии со спецификациями строительства беговых дорожек онлайн. Например, в Google Maps можно щелкнуть правой кнопкой мыши на карте и выбрать «Измерить расстояние» – затем вы расставляете точки, расстояние между которыми измеряется автоматически. Альтернативами являются AllTrails и runmap. Здесь вы можете не только измерять созданный маршрут, но и сохранять его. Кроме того, отображаются такие параметры, как скорость, продолжительность и расход калорий. Такие инструменты помогают идеально адаптировать длину и интенсивность маршрута к вашему уровню подготовки.

Если вы не хотите заранее планировать маршрут на легкоатлетическом поле, а просто хотите узнать длину своей любимой трассы, можно сделать наоборот: установите беговое приложение для записи маршрута. Вы также получите обзор развития своих результатов и ценные советы по бегу.